前列腺炎康复运动！只做一个就够了！

前列腺是男性独有的性腺器官，具有另外双重分泌功能的性分泌腺， 能分泌前列腺液和前列腺素。

但前列腺却是非常脆弱的器官，过度吸烟酗酒、背负着巨大的精神压力、不节制的性生活、没有注意卫生以及憋尿等都会诱发前列腺炎，从而造成尿频尿急尿痛和排尿次数增多以及排尿困难等。

不少前列腺炎患者不喜欢运动，害怕运动可加重前列腺充血程度，其实这是错误认知，保持适度运动反而能促进前列腺炎恢复。

适度运动  促进健康

前列腺炎患者保持适度运动并不会使得前列腺病理状态恶化，反而能促进前列腺炎消退，利于前列腺功能恢复。

因为适度运动能改善全身血液循环，其中包括前列腺，使得分泌功能更加旺盛，由于大量分泌前列腺液而冲淡细菌，以排尿和遗精的方式排出细菌，从而促进前列腺中细菌消灭，利于炎症消退。特别是药物治疗配合适度运动，能使得药物快速运输到前列腺中，提高治疗效果，改善前列腺炎临床症状，如腰酸背痛、下腹部疼痛、失眠多梦和抑郁以及自主神经功能紊乱等。

与此同时前列腺炎患者适度运动能增强抗病能力，提高免疫力。

哪些运动  改善功能？

前列腺按摩 

首先把双手、肛门和直肠下段清洗干净，保持下蹲姿势，食指插入肛门能触摸到前列腺，轻柔缓慢按压前列腺。

适当按摩能促进炎性物质排出，促进血液循环，减轻前列腺炎的不适症状。

提肛运动 

首先保持全身心放松，吸气的时候稍微用力且收缩肛门周围的肌肉，向上提肛门，屏住呼吸保持两秒钟，最后在呼气放松，反复30次左右。

通过提肛运动能促进会阴部肌肉舒张和收缩，良性按摩前列腺，减轻局部充血和水肿，降低炎症反应。

温水坐浴 

温水坐浴能让局部肌肉得到放松，促进血液循环，利于炎症物质吸收，起到消肿效果。

不过睾丸对温度较敏感，高温可降低睾丸生精功能，所以有生育需求的男性不能用温水坐浴。

温馨提示：

减少饮酒

为了前列腺和其他器官健康，男性应做到滴酒不沾。

主动喝水不憋尿

平时养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，这样能促进前列腺分泌物排出，利于前列腺健康。不管什么时候都不能憋尿，有尿应及时排出去。

减少久坐时间

尽量减少久坐时间，每坐一小时应站起来活动几分钟，保持适度运动，如散步、慢跑、跳绳以及打太极拳等，能改善局部血液循环，增强免疫力，有效预防前列腺炎。